BIKE
Por se tratar também de uma atividade aeróbica,pedalar-ao ar livre ou na ergométrica da academia-pode ajudá-la a aumentar o condicionamento e o metabolismo das gorduras,além de trabalhar a musculatura inferior.A bicicleta é uma alternativa para exercitar o músculo cardíaco e o sistema respiratório sem tanto impacto.Um ou dois treinos semanais,em dias alternados com a corrida,já trazem benefícios ao corredor off é o que se chama de descanso ativo.
MUSCULAÇÃO
O desempenho aumenta com a prática dos exercícios na medida em que os músculos se tomam mais fortes e resistentes.Para corredores de velocidade,a recomendação é utilizar cargas elevadas e poucas repetições,que resultará em considerável aumento de massa muscular.Já os esportistas de fundo devem fazer uso de cargas mais leves e muitas repetições,para elevação da resistência.Pode-se combinar as duas atividades no mesmo dia ou fazê-las separadamente,de duas a quatro vezes por semana conforme o seu objetivo.
Aconselho a fazerem essas atividades,sempre com um profissional da área.
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